老年人养生应养成顺乎自然的作息规律

世界上一些长寿地区，如中国的巴马和日本的桐原，为我们提供了经验。巴马和桐原这两个不同国家的长寿区，在生活习惯上有着惊人的相似。

首先，应该指出的是顺乎自然的作息生活。日出而作，日人而息。凿井而饮，耕田而食，《论语》是顺乎自然的质朴的生活节律，对人机休环境的恒定，生物钟的有序性都极有益处。此外，研究显示，在山林地区，由于夜间树木呼出大量的二氧化碳沉积在树丛草蔓之中。如果天亮之前，在这样环境中从事工作或锻炼就会吸人更多的二氧化碳，严重时会引起中毒。‘旧入而息实际上是睡眠问题。任何一种生物的心率大致恒定。如果使心率加快，而不正确地休息，经常过夜生活，则会短寿。有报告指出睡眠时间可使室性心律失常减少。睡眠是昼夜生理状态的平衡。它尽管简单但却不易维持。因此有少寐乃老年大患之说。

养生之道，常欲小劳。适当的体力活动，能增强体质，具有防病延年的作用。休力活动在维持健康方面的积极作用，不论现在或将来都是任何药物无法取代的。静止少动的人，体液从占体重的62%降到53%;一名男性卧床36周时，骨小梁数量减少相当于衰老10年。任何活动，只要能使脊柱运动就可防止失钙，防止早衰;静止不动者血肇丸酮会降低，恢复活动后又升高。坚持活动可延缓多种退行性改变的出现，也有利于老年人的精神健康。独立国协百岁老人，大多数到老年期坚持劳动，许多老人还经常参加俄罗斯民间舞蹈演出活动。美国著名老年学学者Welfoid氏1983年83岁时一直坚持运动79岁时还参加马拉松赛，充满着朝气。他著有6部著作，获得美国老年病学会多次奖励。日本东京都老人综合研究所(1983年)调查了105名长寿老人的生活习惯，他们都有日出而作的劳动或运动特点，他们自己认为，体动而寿长。

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