年纪一大，“麻烦事”就多起来了

年纪一大，麻烦事就多起来了人老消化道的退变

运动功能减弱

随着年龄增长，消化道各层肌肉均有不同程度的萎缩，肌层厚度变薄，肌肉细胞老化，行为组织增生。这些改变表现在食管，便是轻度的吞咽不利；表现在胃，则为胃饱胀，消化能力差；表现在大肠便是便秘的主要原因，有的甚至出现排便困难。

分泌功能下降

胃黏膜分泌胃酸与蛋白酶类，小肠黏膜分泌多种消化酶类。依靠这些酶类，食物才被彻底地消化、吸收。老年人的这些黏膜分泌功能下降，自然会影响到消化的质量，造成消化不彻底、消化质量下降等。

吸收能力下降

在正常情况下，营养物质被小肠尤其是上段小肠吸收。这是一个很复杂的过程。由于老年人胃肠黏膜萎缩，吸收营养物质的能力下降；食物被消化得不完全，也难被黏膜吸收，只得排出体外。这是老年人容易发生腹泻和营养不良的原因之一。

修复能力减弱

消化道黏膜是直接接触外来物质最频繁的组织之一，每天受食物及进入人体的有害物质的损伤，但是，在一般情况下，消化道能快速、适度地进行修复。这种程度是被严密调控的，而老年人的调控能力则有所减弱。此外，老年人长年累月接触有毒物质，且越来越难以清除，所以容易患胃肠道增生性疾病。

把主动权掌握在自己手中

有些老年人乍一看消化道的上述变化，也许会产生悲观情绪，其实没有必要。衰老是一种自然过程，是客观存在的，谁都不能避免。关键在于我们应科学地认识和了解这些变化，采取相应措施，调整自己的生活起居，以适应这些变化。这个主动权永远掌握在自己手里。

修补好牙齿，养成细嚼慢咽的习惯

老年人多有牙齿松动、脱落，会使食物在口腔里咀嚼不完全。整修好牙齿，从容咀嚼，缓慢吞咽，加强了食物的机械性加工，既可以减轻胃肠道的负担，又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道黏膜的不良刺激。

避免进食不易消化的食物

油炸、油煎食物，未煮熟的肉类、鱼类、蛋类等，均不易消化。高脂肪食物会延缓胃排空，应尽量少吃。

适当增加富含纤维素的食物

纤维素可促进胃肠道运动，增加肌张力，减少胃肠憩室形成。各种新鲜绿色蔬莱及海带、紫菜含纤维素较多；燕麦片除纤维素含量高之外，还富含多种微量元素，并有降血脂功能，平时不妨多吃点。

加强全身性锻炼，尤其是腹肌的锻炼

可以增强胃肠道的运动功能，增进食欲。此外，强健的腹肌可使排便变得轻松、容易。

坚持良好的生活习惯，保持稳定乐观的情绪

如食不过饱，定时定量，餐后适当运动，等，均可使胃肠道功能自动化、程序化，从而减轻其负担。定时解便是预防便秘的重要方法。情绪对胃肠道消化功能影响很大，愤怒、忧郁等不但影响胃肠运动，还影响消化液的分泌，久之会发生消化不良。

不用或少用抑制胃肠道功能的药物

如安定、茶碱等均可抑制胃肠道功能。某些药剂如酚酞、比沙可啶、三醋酚汀等，虽对便秘一时奏效，但久用会使肠道失去自身运动的能力，从而造成或加重便秘。

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