增肌瓶颈期怎么度过看健身瓶颈期怎么办-【zixun】
增肌是每一个男士在健身中最希望练出的效果,小编相信,有坚实的肩膀,宽厚的肩背,线条分明的腹肌都是每个男人的梦想可很多小伙伴们,往往在健身中遇到很多阻碍,这是遇到了传说中的瓶颈期。这个时候,该怎么办呢?
增肌瓶颈期怎么破
首先,你要排除是否出现“假瓶颈期”,增肌的朋友空腹训练,练后未及时补充蛋白,和糖而造成肌肉糖分解。
还有,训练时动作不规范,缺乏休息、长期使用一套训练计划,使机体出现周期适应等等,这些都有可能会造成“假瓶颈期”。
健身
如果以上都不是,说明是进入了瓶颈期。但是你知道吗?瓶颈期其实是一个好的信号!健身的人不论是增肌,还是减脂都会遇到瓶颈期,因为这是由身体自然调节机理决定的,要坚信瓶颈期并不可怕。
可以说瓶颈期是一个好的信号,说明身体上升到一定阶段,巩固之后会有更高层次的发展。
那么要如何突破瓶颈期呢?
答案就是力量训练!
力量训练是攻克平台期的法宝,主要是无氧运动,但我们可以通过循环练习的方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。除此之外,还有一个重要因素,就是动作的标准性,我们必须知道的是十次不标准的动作,不如一次标准动作的效果好
不过在做力量训练的时候,也有一些事项,小编必须要告诉你。我们要选择适合自己力量训练,坚持每周3-4次,不可天天进行,因为肌肉恢复期为48~72小时,在肌肉没有完全恢复之前,再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,甚至会适得其反,影响锻炼效果,力量运动的时间段选择是比较自由的。
肌肉训练
但跟有氧运动一样需要,注意与进餐时间和休息时间的配合。
早晨:运动前30~60分钟吃100克碳水化合物,少许牛奶。
上午:早饭一个半小时以后。
下午:午饭2小时后或晚饭两小时前开始,运动前30~60分钟吃100克碳水化合物。
晚间:晚饭后一个半小时以后,运动结束要离睡觉一个小时以上。
练肌肉
力量训练除了可以增强肌肉的强度,增加瘦肉组织,还能使新陈代谢率BMR提高15%,对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助
增肌是个苦差事,需要严格的饮食和高强度的训练,最害怕的就是练很久,却瘦了。除了提高训练强度和饮食,小编还要告诉你,增肌时期必须抛弃的四件事,这些常见错误你犯了吗?
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