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【消息】人体生物钟作息时间表人类标准时间作息表

发布时间:2021-01-03 01:42:45 阅读: 来源:车床厂家

每天叫醒你的不是闹钟,而是姿势。生活中,常感到疲劳?莫名烦躁?年纪轻轻就患高血压等慢性病?注意!这可能是强行打乱生物钟,生活不规律的后果!如何作息更合理?怎样“踩点”,养生更有效?经常熬夜又如何补救…

1—3点丨熟睡养肝

肝脏排毒与自我修复最佳时段,经常眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷、多梦的人此时一定要熟睡。睡眠充足,肝气就不会过旺,精神就能保持柔和、舒畅。

5—7点丨起床养肾

此时肾脏活动最强,应该早起排尿。肾气盛则生长发育好,肾气衰则衰老羸弱。

7—9点丨吃早餐养胃

辰时是胃比较活跃的时刻,不吃早餐伤胃。谷物、小米粥、燕麦片都能养胃。

11—13点丨小睡安神

子午觉是中医重要的养生法,午饭后血液粘稠度增高,小睡片刻(不超过1小时)能缓解疲劳。

15—17点丨运动养护膀胱

申时是膀胱的排毒时间,适当运动可加快膀胱排毒。不妨步行买菜、打羽毛球、慢跑等。

23点丨静卧助胆排毒

子时是胆排毒时间。上床静卧、准备入睡,能让胆经通畅,否则可能导致偏头痛、腿侧部疼痛等,还会让皮肤失去光泽。

123 每天叫醒你的不是闹钟,而是姿势。生活中,常感到疲劳?莫名烦躁?年纪轻轻就患高血压等慢性病?注意!这可能是强行打乱生物钟,生活不规律的后果!如何作息更合理?怎样“踩点”,养生更有效?经常熬夜又如何补救…

打乱生物钟,全身都受伤黑白颠倒易患癌

夜间过度暴露于灯光下,导致褪黑素分泌减少,增加癌症易感性。影响肠道微生物的生物钟,引发肥胖和其他代谢类疾病,增加肠胃道和心血管疾病的发病率。

喜欢赖床伤害大脑

早上起不来,打仗似的洗脸刷牙,导致交感神经过度兴奋,自主神经紊乱,昼夜节律打乱,会产生类似阿尔兹海默症的记忆损害。

吃饭不规律伤害消化道

胃黏膜上皮细胞没两三天会在夜间更新一系,晚饭太晚,胃黏膜不能及时修复,增加胃癌风险。进餐后4-5小时是尿钙排除高峰时段,晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时人已经入睡,易形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

123 每天叫醒你的不是闹钟,而是姿势。生活中,常感到疲劳?莫名烦躁?年纪轻轻就患高血压等慢性病?注意!这可能是强行打乱生物钟,生活不规律的后果!如何作息更合理?怎样“踩点”,养生更有效?经常熬夜又如何补救…

不得已熬夜,如何补救?食疗

防眼干:枸杞明目茶,,小把枸杞+3红枣+5白菊

提记忆:水果沙拉,香蕉、葡萄、橙子、苹果、猕猴桃+核桃、松子、芝麻粒。

助睡眠:百合枣仁粥,鲜百合15g泡2小时+酸枣仁30g煎水去渣+粳米。

补肾阴:芡实參骨汤,西洋参25g+芡实25g+淮山药25g+排骨250g+姜2片+1升水煲2小时+盐。

按摩

头部按摩:以手指肚为梳,双手从额头向颈后反复梳揉一二百次。

热水敷眼:热毛巾覆盖双眼,每天1—2次,每次10—15分钟。

按三里穴:调节免疫力,调理脾胃补中益气。

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