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打羽毛球如何保护膝盖呢

发布时间:2019-11-22 17:21:53 阅读: 来源:车床厂家

在平时我们做运动的时候,通常都要做运动前的热身运动,这不仅是让我们更快的投入到接下来的运动当中,还为了避免我们在运动当中出现受伤的情况,在运动时候,经常看到一些人受伤,羽毛球是很多人都喜欢的运动项目之一,在打羽毛球之前,热身运动也是必须的,那么,在打羽毛球的过程中我们应该怎样保护好膝盖呢,我们一起了解下

1、要做好膝盖的保暖,打羽毛球最好带上护膝,而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动,能让膝关节慢慢产生一种液体(关节液),这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。

2、打羽毛球最好选择较软的地面,如塑胶或木地板场地,尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球,否则容易造成膝关节的损伤。

3、不能用凉水直接冲洗膝关节。运动后的关节处于充血状态,不能直接用凉水冲洗,尤其夏天打完羽毛球后,很多人为了一时的痛快,喜欢用凉水冲澡,即使是身体素质好的年轻人也不要用凉水冲洗。很多病症当时不会发生,由于年轻时不好的习惯为以后发病埋下了病根,年龄大了就突发出来。因此,保护膝盖要从年轻开始。

4、运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷。热敷对膝关节是一种很好的保护方式,热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋敷于膝盖上,每次20~30分钟,每日1~3次;也可用砖头(最好用新砖)在火炉上烤热(不要太热),然后用毛巾包住,边热敷边移动,以免烫伤,此方法还可用来热敷腰关节等部位。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内,取出并拧至半干,敷于膝盖上,再盖一个棉垫,防止热气流失,每5分钟更换一次,敷20~30分钟,每日敷1~3次。经常打羽毛球的球友最好在运动后每天热敷至少一次,通过热敷帮助吸收多余的关节液和寒气,这样才不会形成积液(俗称积水),从而达到保护膝盖的目的。热敷后再对膝关节及周围揉搓2~5分钟,或配合做静止半蹲、曲膝半蹲和深蹲运动,疗效会更好。

根据以上的分析,我们知道,在打羽毛球的时候保护膝盖确实是一个非常重要有实际的问题,如果在运动当中,不注意的话就会对膝盖造成伤害,所以,我们平常在打羽毛球的时候,一定要保护好自己的膝盖,减少膝关节损伤,因为膝盖对我们每个人来说非常重要,要安全运动。

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